المحفزات والسياق المرتبط بحالتك
الأنشطة والأشخاص والأماكن الأكثر تأثيراً على طاقتك
العوامل البيئية ونمط الحياة
معدلات النوم والماء والنشاط والكافيين وعلاقتها بالمزاج
أكثر المشاعر تكراراً في هذه الفترة
المشاعر الدقيقة التي سجلتها بشكل متكرر
منصة نفسية متكاملة تتيح لك التواصل المباشر مع معالجك، وتتبع حالتك المزاجية وتطورك اليومي بكل خصوصية وأمان.
رحلتك نحو التوازن والنمو النفسي تبدأ من هنا
سجل حالتك المزاجية ومسار يومك
حدد الموقف المزعج والفكرة التلقائية التي خطرت في ذهنك.
لنقوم بفحص الأدلة العقلانية التي تدعم هذه الفكرة السلبية وتلك التي تعارضها.
أنت الآن جاهز لمراجعة فكرتك وحفظها في سجلك العلاجي.
ما هو الموقف الذي يدفعك لجلد ذاتك ولومها بقسوة؟
تخيل صديقاً مخلصاً يحبك ويحترمك دون شروط، رأى ما حدث. كيف سيرد عليك؟
السر في هذا التمرين هو أن تدرك أنك كأي إنسان آخر تستحق اللطف والمسامحة.
ما هو الموقف المزعج الذي تعرضت له، أو الشيء الذي لاحظته في ذهنك أو جسمك؟
كيف تؤثر تجاربك السابقة ونظرتك لنفسك على هذا الموقف؟
كيف تترجم وتفسر هذا الحدث في عقلك؟ ما هي الأفكار التلقائية التي خطرت ببالك؟
ما هي المشاعر العاطفية والردود الجسدية التي شعرت بها نتيجة لتفسيرك للموقف؟
ماذا فعلت أو كيف تصرفت للتعامل مع هذا الموقف والمشاعر المزعجة؟
راجع الترابط بين أفكارك، مشاعرك، وسلوكياتك في هذا المخطط الشامل:
ما هي الفكرة السلبية أو السيناريو السيئ الذي تصدقه بقوة وتخاف منه؟
لنضع هذه الفكرة في قفص الاتهام ونقوم بجمع الأدلة الواقعية المؤيدة والمعارضة.
بناءً على الأدلة التي جمعتها بإنصاف وموضوعية، صِغ الفكرة بطريقتها الواقعية الحقيقية.
اكتب الفكرة المزعجة التي تدور بعقلك حالياً وترغب في إعادة صياغتها لتكون مريحة وعملية.
غالباً ما تقع أفكارنا السلبية في "فخاخ تفكير" أو تشوهات معرفية غير منطقية. دعنا نحددها.
الآن، قُم بصياغة فكرة بديلة عادلة ومتوازنة وتتجنب فخ التفكير الذي كشفته.
ما هو مصدر الضغط الرئيسي الذي تشعر به اليوم، وما هي شدته؟
دعنا نقسم التحدي إلى أمور خارجة عن سيطرتك لنتعلم قبولها، وأخرى تقع تحت سيطرتك لنركز طاقتنا عليها.
اختر خطوة واحدة أو خطوتين بسيطتين جداً وسهلتين للبدء فوراً في التخفيف عن نفسك.
ما الشيء المسبب للقلق وما هو السيناريو الأسوأ المتوقع في عقلك؟
لننظر للطرف الآخر من الاحتمالات لنحصل على صورة حقيقية متوازنة للحدث.
سلب القلق قوته يكون بمعرفة أنك قوي بما يكفي لتجاوز الصعاب لو حدثت فعلياً.
ما هي الأشياء الثلاثة البسيطة التي حدثت اليوم وتشعر بالامتنان لوجودها؟
لماذا تشعر بالامتنان لهذه الأشياء تحديداً؟ صِف باختصار تأثيرها على هدوء يومك.
الدماغ يميل فطرياً للتركيز على السلبيات لحماية أنفسنا، والامتنان هو السلاح لموازنته ورؤية الخير.
تخيل ذهنياً ذكرى أو موقفاً قديماً ممتعاً ولطيفاً يجعلك تشعر بالدفء والبهجة.
عِش اللحظة بكل تفاصيلها وحواسك لتستعيد شحنتها الإيجابية كاملة.
الذكريات الإيجابية هي مرسى ذهني آمن. استدعاؤها يبدد توتر الحاضر ويبعث الطمأنينة.
ما هي اللحظة الأكثر إيجابية أو هدوءاً التي مررت بها اليوم، حتى لو كانت مجرد ثوانٍ بسيطة؟
كيف كان شعورك في تلك اللحظة تحديداً؟ وما الذي جعلها مميزة في سياق يومك؟
التزامك ووعيك بمثل هذه اللحظات الصغيرة يومياً يساعد عقلك على مقاومة القلق ويدربه على الإيجابية.
من هو الشخص الذي تشعر ببالغ الامتنان والتقدير لوجوده ومساندته لك في حياتك حالياً؟
صِف موقفاً جميلاً قام به مؤخراً، أو صفة طيبة يمتلكها تضفي الراحة والأمان لحياتك.
التعبير عن الامتنان يعزز أواصر العلاقات ويضاعف سعادتك وسعادته لو أرسلتها له!
تأمل النعم المعنوية وغير الملموسة التي حباك الله بها وتشعر بقيمتها الكبيرة.
تأمل الأمور الملموسة والبيئية المحيطة بك التي تسهل حياتك اليومية وتوفر راحتك.
تجنب فخ "الاعتياد على النعم" واعتبرها من المسلمات العادية. التأمل والتقدير يجددان رضاك النفسي.
ما هو الجانب الذي ترغب في تعزيزه وتركيز طاقتك عليه اليوم لبناء عقلية إيجابية؟
اكتب 3 توكيدات إيجابية قوية بصيغة الحاضر لترسيخها في عقلك الباطن وبث العزيمة.
كيف ستنعكس هذه التوكيدات على تصرفاتك وقراراتك اليوم؟ تعهد بتطبيقها بوعي.
تحديد النية يوجه انتباهك وطاقتك المعنوية لتعيش بوعي وحضور كامل بدلاً من ردود الأفعال التلقائية.
النيات تحتاج لممارسات لتتحقق. اكتب 3 تصرفات أو خطوات صغيرة ستقوم بها اليوم لتفعيل نيتك.
ما العقبة أو المشتت الرئيسي المتوقع الذي قد يبعدك عن نيتك؟ وكيف ستتعامل معها بحكمة لتسترجع حضورك؟
مستوى طاقتك ليس ثابتاً. رصد طاقتك اليومية هو الخطوة الأولى لرعايتها وتجنب الاحتراق النفسي.
اختر 3 أنشطة مغذية وبسيطة وغير رقمية تلتزم بالقيام بها اليوم لتجديد شحنتك الحيوية.
أنت لست آلة، وطاقتك محدودة وتستحق الاحترام والصيانة الدائمة لتكمل مسيرتك بنجاح.
إفراغ حمولة عقلك قبل النوم يبدد الأفكار الدائرية ويعد جهازك العصبي لنوم هادئ ومريح.
توجيه عقلك نحو تقدير مواقف الرضا البسيطة ينهي يومك بشعور بالوفرة والامتنان الحقيقي.
لقد قمت بأفضل ما يمكنك اليوم. الآن حان الوقت لتسليم الأمور للتدبير الإلهي وتهيئة روحك للاسترخاء.
فهم لغات الحب يعينك على تحسين تواصلك العاطفي ومعرفة كيف تستقبل الحب وكيف تقدمه للآخرين.
الحب عمل وممارسة. اكتب 3 تصرفات عملية وبسيطة ستقوم بها هذا الأسبوع بلغة حب الطرف الآخر المفضل.
العلاقات تزدهر بالوضوح وتجنب فرضية أن الطرف الآخر يعلم احتياجك تلقائياً دون تعبير منك.
التسامح لا يعني تبرير سلوك الآخرين، بل يعني اتخاذ قرار بتحرير روحك من أغلال الغضب والماضي.
التسامح هو خيار شجاع لصالح سلامك وصحتك النفسية لكي تمنع هذا الموقف من السيطرة على حاضرك.
إعلان التسامح هو إعلان سيادتك على مشاعرك. اكتب عبارة تحرير وتسامح صادقة لنفسك وللآخر.
فض النزاعات يبدأ برؤية الخلاف بموضوعية. صف سوء التفاهم كأنك مراقب محايد تماماً وبدون اتهامات.
النزاع يقع بسبب احتياج غير ملبى. حدد مشاعرك واحتياجك، وتوقعاتك لمشاعر واحتياج الطرف الآخر.
اكتب 3 حلول أو خطوات مقترحة تحقق التوازن والرضا المتبادل لكلا الطرفين للوصول لأرضية مشتركة.
التحضير الذهني وتحديد الأهداف للنقاشات الهامة والحساسة يضمن إجراء حوار هادئ، واثق ومثمر.
اكتب 3 نقاط أو رسائل أساسية واضحة ومحددة تريد التعبير عنها أثناء النقاش بهدوء ولطف وموضوعية.
ما هي طريقتك العملية للحفاظ على هدوء أعصابك وتجنب الانفعال لو اتخذ النقاش منحى مشحوناً؟
ما هو الهدف الأكبر الذي تسعى لتحقيقه في حياتك حالياً والذي تعتقد أنه سيحدث فارقاً إيجابياً في مسيرتك؟
صغ هدفك ليكون محدداً، قابلاً للقياس، قابلاً للتحقيق، واقعياً، ومرتبطاً بإطار زمني واضح.
الأهداف تنجح عندما ترتبط بدافع نفسي قاصد وعميق. لماذا يهمك جداً تحقيق هذا الهدف بالتحديد؟
تجنب الإحباط بتجزئة هدفك الأكبر لـ 3 أهداف فرعية بالغة الوضوح وسهلة القياس والتنفيذ.
ما هي الأدوات، الكتب، التطبيقات، أو الأشخاص الذين تحتاج مساندتهم لتسهيل تحقيق هدفك؟
أصعب مرحلة في أي هدف هي البداية. ما هي أول خطوة بالغة الصغر والسهولة ستبدأ بها غداً فوراً؟
القيم هي البوصلة غير المرئية التي تحكم قراراتك وتمنح حياتك معنى وتناغماً عند العيش بمحاذاتها.
كيف تلاحظ انعكاس هذه القيم وتجليها في خياراتك وتصرفاتك اليومية حالياً؟ وهل تشعر بانسجام تام؟
صنع القرارات الصعبة يتطلب الرجوع للبوصلة الجوهرية. اكتب تعهداً بالعيش بناءً على قيمك.
أنت تمتلك مصادر داخلية قوية لمواجهة التحديات. حدد 3 نقاط قوة عقلية أو اجتماعية أو نفسية تتميز بها وتفخر بها.
تذكر الصعوبات وتجاوزها يمنحك الثقة في الحاضر. صف موقفاً قديماً نجحت في تجاوزه باستخدام نقاط قوتك هذه.
تفعيل قوتك يمنحك السيطرة. كيف يمكنك توظيف نقاط قوتك اليوم لمواجهة تحدياتك النفسية أو العملية الحالية؟
المماطلة تنتج عن الخوف من صعوبة المهمة. حدد الإجراء أو المهمة المحددة التي تؤجلها وتريد إنجازها الآن بوعي.
الحل الفعال للمماطلة هو تفتيت المهمة لخطوات متناهية الصغر لا تزيد مدتها عن ١٠ دقائق لتفادي الهروب الذهني.
حدد زماناً ومكاناً دقيقين ومحسومين لتنفيذ الخطوة الأولى الصغرى اليوم مع كتابة تعهد والتزام صارم بوعي كامل.
السلوكيات السلبية تتم بدافع الاعتياد أو الهروب. حدد سلوكاً أو عادة سلبية غير مرغوبة تريد تحليلها للتحكم فيها.
كل سلوك تقوده محفزات وتغذيه فائدة مؤقتة (هروب، متعة). رصد المحفز والفائدة هو مفتاح تفكيك العادات.
لا يمكن حذف عادة دون استبدالها. صمم سلوكاً بديلاً وإيجابياً ومريحاً لتقوم به عند حدوث المحفز مستقبلاً.
كثير من القلق ينبع من مشكلات مبهمة. فض غموض المشكلة وصِفها بوضوح وموضوعية شديدة كحقائق مجردة.
اكتب 3 حلول بديلة وممكنة للمشكلة دون إطلاق أحكام مسبقة على صعوبتها أو مثالية نتائجها.
اختر أفضل الحلول وأكثرها واقعية وتطميناً، وصغ خطة البداية والخطوة الأولى لتطبيقها فوراً.
التردد يستنزف الطاقة الذهنية. حدد القرار الصعب أو الخيار الترددي الهام الذي تسعى لحسمه اليوم.
اكتب مزايا (Pros) اتخاذ هذا القرار وعيوبه (Cons) بوضوح تام وتأمل دون مواربة.
بعد مقارنة كفتي المزايا والعيوب، ما هو القرار الأكثر انسجاماً مع قيمك الحياتية والأفضل لراحتك وصحتك؟
ترسيخ الاستبصار يعين على التعافي السريع. اكتب أهم فكرة أو استنتاج علاجي خرجت به من جلستك العلاجية الأخيرة.
العلاج لا ينتهي بانتهاء الجلسة. ما هو الواجب أو الممارسة العملية التي اتفقت مع معالجك على تطبيقها هذا الأسبوع؟
رصد مشاعرك يعينك على تقدير مجهودك. اكتب مشاعرك العامة تجاه الجلسة وتقدمك العلاجي الحالي.
التحضير المسبق يضمن استغلال وقت الجلسة بكفاءة. ما الموقف، الفكرة، أو الشعور الهام الذي تود مناقشته؟
اكتب 3 نقاط أو أسئلة محددة ومحسومة تود الحصول على إجابات أو استبصار بشأنها أثناء جلستك القادمة.
تحديد الهدف المرجو يوجه بوصلة العلاج. ما هو الشعور أو النتيجة المرجوة بعد نهاية هذه الجلسة القادمة؟
البدايات تتطلب الشجاعة، ومن الطبيعي الشعور بالقلق والتردد. فرغ مخاوفك وتوقعاتك وتساؤلاتك الأولى هنا.
العلاج هو رحلة مشتركة للتغيير. اكتب أهم 3 أهداف أو مشكلات نفسية أو حياتية ترجو أن يساعدك العلاج عليها.
التعافي يحتاج لصبر، صدق وانفتاح. صغ تعهداً والتزاماً صادقاً لروحك لخوض هذه الرحلة الشجاعة.
الوعي بالتغيرات الطفيفة يغذي استمرار التشافي. رصد التغيرات الإيجابية التي لاحظتها في تفكيرك أو سلوكك.
التعافي رحلة مستمرة وبها عقبات. حدد التحدي الأكبر الحالي بالنسبة لك والذي يتطلب عملاً متواصلاً ودعماً.
طلب العلاج والاستمرار فيه هو قرار الشجعان والأقوياء. صغ عبارة تقدير وامتنان لروحك لشجاعتك ومثابرتك.
اختر منطقة الطاقة المناسبة لحالتك المزاجية
اضغط ضغطاً مطولاً لإزالة التمويه واكتشاف طاقتك.
اختر الشعور الذي يصف حالتك الآن بدقة
حدد درجة وضوح وقوة الشعور في هذه اللحظة (1 - 10)
شعور ملحوظ وواضح في وعيك، لكنك قادر على التفاعل معه والتكيف.
اختر الأنشطة والأشخاص والمكان المرتبط بلحظتك (اختياري)
صف ما قد يكون سبب شعورك أو أي أفكار دارت في ذهنك (اختياري)
مؤشرات إضافية قد تمنح معالجك ونفسك رؤية أعمق لحالتك
رؤى عميقة لربط حالتك المزاجية بالأنشطة والعوامل اليومية
الأنشطة والأشخاص والأماكن الأكثر تأثيراً على طاقتك
معدلات النوم والماء والنشاط والكافيين وعلاقتها بالمزاج
المشاعر الدقيقة التي سجلتها بشكل متكرر
تخصيص الإشعارات وتفضيلات الواجهة واللغة
تلقي تذكيرات مواعيد الدواء ومتابعة الحالة المزاجية والأفكار على جهازك فوراً.
تغيير لغة العرض والواجهات (العربية / English)
التبديل بين المظهر الداكن الهادئ والمظهر المضيء للواجهات
إذا لم تظهر التعديلات أو التمارين الجديدة، استخدم هذا الزر لمسح الكاش وتثبيت التحديث الأحدث فوراً.
تحسينات بصرية في الواجهة، تسجيل دقيق للمزاج، وإحصائيات متقدمة
إضافة وتعديل مواعيد الجرعات والأدوية الخاصة
قم بتعديل اسم الدواء وتفاصيل جرعاته اليومية
سجل الالتزام، الإحصائيات والملاحظات المسجلة
اختر جهة الاتصال واكتب موضوع استفسارك لبدء التواصل
لا يوجد محادثات نشطة حالياً
اضغط على "محادثة جديدة" لبدء التواصل مع الدعم أو المعالج.
تقنية علمية تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر والمساعدة على النوم العميق.
اجلس بشكل مريح وضع إحدى يديك على بطنك، تنفس من خلال أنفك بعمق يكفي أن ترتفع اليد على بطنك. احبس الهواء في رئتيك، ثم ازفر ببطء من خلال فمك مع تجعد شفتيك كما لو كنت تنفخ من خلال قشة. السر هو التباطؤ.
لقد أتممت دقيقة كاملة من التنفس العميق.
جسمك الآن أكثر هدوءاً وعقلك أكثر صفاءً. حاول أن تحافظ على هذا الشعور بالسلام الداخلي طوال يومك. تذكّر: أنفاسك هي مرساتك في أي لحظة توتر.
استرخِ ودع خيالك يأخذك إلى عالم من السلام. سنرشدك خطوة بخطوة لاستعادة توازنك النفسي.
أجرينا تحسينات مميزة لجعل رحلتك العلاجية اليومية أكثر سلاسة وراحة وسرعة: